צוואר תפוס זוהי תופעה שכמעט כל האנושות מכירה. למעשה כל אחד מאתנו עשוי לסבול מהבעיה לפחות פעם או פעמים במהלך החיים. קרוב לוודאי כי לפחות עשרים אחוז מאתנו סבלו מכאבי צוואר במהלך מחצית השנה האחרונה. במאמר זה נעניק לכם מספר טיפים לשחרור צוואר תפוס.
הצוואר שלנו הוא בעל תפקידים רבים. לא תמיד אנחנו מעריכים את התפקוד הבריא של הצוואר. אך כאשר הצוואר ‘נתקע’ והשרירים בו נתפסים, או אז אנחנו לומדים להעריך עד כמה חשוב הצוואר המתפקד.
מה גורם לצוואר שלנו להיתפס? במה זה בא לידי ביטוי? וכמובן, איך מתגברים על הבעיה?
קרא גם: המלצות לב תפוס
מה ‘תופס’ לנו את הצוואר?
למעשה הגורמים העיקריים הגורמים לצוואר תפוס אלו הם –
- שינה בתנוחה לא נכונה. (קמתי עם צוואר תפוס… מכירים?)
- מתיחת השריר בתנועה חדה, סיבוב הראש בזווית לא נכונה או בעקבות יציבה כללית לא נכונה.
- הרמה של חפץ במשקל כבד במיוחד כמו הרמת משקולות כבדים הגורמים למאמץ של חגורת הכתפיים.
- ישיבה ארוכה מול המחשב כך שנוצר עומס על השרירים בעקבות המנח הקבוע שהוא לעיתים גם לא בצורה נכונה לגוף.
ישנן גם סיבות שונות שהן אינן פיזיולוגיות בהכרח וגם הן משפיעות על הצוואר. זה יכול להיגרם בעקבות לחץ נפשי, חרדות, מתחים (שמהם לא חסר לנו בשנות האלפיים…) כאשר אלו יוצרים מתח באזורי השרירים שבצוואר.
גם מחלות שונות כמו דלקות מפרקים או פציעות עשויות להשפיע על שרירי הצוואר.
חשוב לדעת כי לעיתים מדובר בפריצת דיסק המקרין כאב על שרירי הצוואר. הכאב עשוי להיגרם גם בעקבות נזק משמעותי באזור הכתף ואלו מחייבים בירור עמוק יותר אצל פיזיותרפיסט.
מהם הסימפטומים של צוואר תפוס?
האמת היא שמי שסובל מצוואר תפוס אינו זקוק לרשימת סימפטומים על מנת לדעת כי אכן זה מה שקרה לו. אך לצורך הרחבת הידע בנושא נפרט במה מדובר:
התופעות הבולטות ביותר הן – כאב וקושי או אפילו חוסר יכולת להזיז את הראש לצדדים. לעיתים הכאב הוא כל כך עוצמתי עד שהוא מקרין גם על הכתפיים, הידיים וכמובן על הראש. הכאבים עשויים לעיתים להיות בלתי נסבלים ממש ואפילו משככי הכאבים לא יועילו.
אז נכון שעל פי רוב לא מדובר בבעיה רפואית רצינית ומעוררת דאגה אך הבעיה משפיעה בהחלט על איכות החיים ועל השגרה היומיומית. גם השינה עשויה להיות מופרעת בעקבות ההגבלה בתנועת הצוואר.
האם זה יכול לעבור ללא טיפול?
אז האמת היא שבדרך כלל גם אם לא נעשה דבר עשויה הבעיה לבוא על פתרונה. אך ישנם דרכים לסייע ולהקל על הכאב ולשחרר את נוקשות השריר. חשוב לדעת כי במקרה שהמצב אינו משתפר תוך שבוע או שהוא מלווה עם חום גבוה, יש לפנות מידית אל רופא.
מה אנחנו יכולים בכל זאת לעשות כדי להקל על הכאב ועל הנוקשות?
עיסוי הצוואר – אחת הפתרונות הכי מוכרות לשחרר את הצוואר ולהרגיע את השרירים לכל הפחות באופן חלקי, זה באמצעות עיסוי. ניתן לבצע בעדינות עיסוי מבלי להכאיב או ללחוץ על האזורים הכואבים. כך ניתן לשחרר ולהרגיע במעט את השרירים ולהגביר את זרימת הדם. העיסוי יפחית את נוקשות השרירים ובנוסף יסייע הדבר לשינה רגועה וטובה יותר בלילה.
מים חמים – מים חמים עשויים לסייע מאוד ולהקל על השרירים התפוסים. ניתן לשטוף בזרם עדין במקלחת את הצוואר התפוס ובכך להרגיע את הכאב.
שמנים – ניתן להוסיף לעיסוי גם שמנים כמו שמן זית או שמן קוקוס או שמן חרדל. עיסוי עדין באזורים התפוסים עשוי להקל על התחושה כללית.
טיפול באמצעי חימום – חימום מסייע בהגברה של זרימת הדם והקלה על קשיחות השרירים. רטייה חמה על הצוואר שתונח למשך עשר דקות עשויה לחולל פלאות. רטייה היא לא דווקא רטייה. גם בקבוק חם או מגבת חמה יעשו את העבודה.
כדאי להכיר את כריות החימום המוצעות כיום בחנויות המתמחות הממולאות גרגירי סיליקון או זרעי חיטה. את הכריות הללו מכניסים למיקרוגל לחימום מבוקר של כדקה וחצי ולאחר מכן מניחים אותם על האזורים הכואבים. השילוב של החום יחד עם תחושת הכובד של המילוי מעניקים תחושה טובה ומרגיעה במיוחד.
רטיות קרות – לא רק חום עשוי להקל על כאבים והתכווצויות שרירים. גם לקור ישנה השפעה על השרירים כאשר הטמפרטורה הקרה מסייעת מאוד בהקלה על הכאב והיא מגבילה את החומצה הלקטית שהיא זו שגורמת לכאב. את הקירור ניתן לבצע באמצעות קוביות קרח אותם ניתן לעטוף במגבת ולהניח על האזורים הכואבים. חשוב לציין כי אין להניח את הקרח ישירות על העור.
גם כאן ניתן להיעזר בכריות הממולאות סיליקון או גרגירי חיטה. את הכריות הללו ניתן לקרר במקפיא בתוך שקית ניילון למשך ארבע שעות ולהניח על מקום הכאב. התוצאות עשויות להיות אפקטיביות במיוחד.
תרגילי צוואר – ישנה גם אפשרות לבצע תרגילי צוואר אשר אלו עשויים לסייע מאוד במקרים של צוואר תפוס ולהפחית מרמת המתח. התרגילים כוללים בדרך כלל סיבובים עדינים של הראש לכל הכיוונים בשילוב עם סיבובי כתפיים.
יש לבצע את התרגילים באופן זהיר במיוחד על מנת שלא ייגרם נזק והכאב יחמיר כתוצאה מכך.
באופן כללי קיימת המלצה לשחות באופן קבוע ובכך לחזק את אזור הגב והצוואר מפני התכווצויות שרירים.
מכשיר עיסוי – קיימים מכשירי עיסוי שונים אשר מציעים את השחרור וההקלה גם במקרים של צוואר תפוס. קיימים מכשירי עיסוי ידניים אותם ניתן לכוונן אל אזור הכאב לבצע עיסוי בעוצמה הרצויה. ניתן גם להיעזר במזרני עיסוי או מושבי עיסוי אשר אלו יבצעו את המסאג’ בעוצמות הרצויות ובכך ניתן יהיה ליהנות מהקלה משמעותית של הכאב.